Emoções Positivas em sua Vida

As emoções positivas tem um papel fundamental na nossa saúde emocional. Neste vídeo, Renata Livramento, apresenta uma técnica que ajuda a observar, entrar em contato e cultivar essas emoções. Com base no livro que é citado no vídeo, "Positividade" da Barbara L. Fredrickson, quando sentimos uma emoção positiva, ampliamos nossas percepções.

Quer entender como? Vem com a gente!

Olá, bem-vindo a mais um Momento Psicologia Positiva pra você, aqui na Academia do Psicólogo. E hoje, vou falar sobre um tema delicioso, que são as emoções positivas. Mas antes de eu começar a falar um pouquinho sobre a teoria, eu gostaria de te convidar a fazer um convite mesmo para um exercício muito gostoso.

Você topa? É muito simples. Primeiro, procure uma posição confortável, suja suas pernas, senta num lugar gostoso, onde você se apoie. E então, fecha os seus olhos.

E agora, procure lembrar de um momento que foi muito bom na sua vida, mas muito bom mesmo, de fato, um momento especial. E tenta lembrar, nesse momento, o máximo de detalhes possível. Onde você estava, como estava a temperatura do lugar, se era um lugar fechado, se era um lugar aberto, com quem você estava, de que jeito você estava se vestindo.

Tente lembrar o máximo possível de detalhes. Isso é muito importante. Como você estava se sentindo, o que estava acontecendo.
E se permita reviver essa situação. Relembrar essa situação. Agora, observe como o seu corpo está reagindo.

Se te deu vontade de sorrir ou não. Se você se sentiu mais relaxado, mais tenso. O que aconteceu no seu corpo? E quando você quiser, você pode abrir seus olhos, para a gente conversar um pouquinho sobre isso.

Bem, gente, isso é um exercício muito rápido, muito simples aqui, para a gente fazer agora. Só para você entender uma coisa importante sobre as emoções. Elas acontecem no nosso corpo.

As emoções, segundo a minha querida, porque realmente eu gosto muito do trabalho dela, da Álvaro Freire. Elas estão sempre encorpadas. Elas acontecem sempre no nosso corpo.

E incorporadas, seria a palavra em português. Embaixadas. Elas acontecem no corpo.

Eu vou contar para vocês um pouquinho sobre o trabalho dela neste livro. Positividade. Este aqui.

Então, este é o livro Positividade, da Bárbara Ferreira. E ela começa a dizer exatamente isso. Que emoção não é algo que a gente sente no coração, ou que a gente imagina na cabeça.

A gente sente com o corpo inteiro. Sabem como isso acontece? Isso acontece em segundos, ou milésimos de segundos. Isso acontece muito rápido, sem que a gente perceba.

Mas é todo um processo. Primeiro a gente tem uma circunstância, por exemplo. Eu pedi para você fechar os olhos e pensar em algo bom.
Essa foi a circunstância, certo? E aí, essa circunstância te fez fazer uma avaliação do que estava acontecendo. Será algo positivo? Será algo perigoso? Será algo gostoso? Será algo aversivo? Em milésimos de segundos, você fez essa avaliação. E, por causa da avaliação que você fez, eu te pedi para pensar em uma coisa muito, muito boa.

Se você realmente pensou em uma coisa muito, muito boa, você deve ter sentido prazer, alegria. Deve ter te dado uma emoção positiva, certo? E você, então, fez a avaliação de que essa emoção era positiva e isso teve um efeito no seu corpo. Quando a gente pensa em algo negativo, a gente franza a testa, a gente fica com os músculos mais rígidos, a gente fica em uma postura mais defensiva.

E quando a gente pensa em uma coisa boa, a gente relaxa, a gente se solta, não é assim? Dá vontade de sorrir, naturalmente. Talvez você tenha experienciado isso nesse exercício. E se você não fez o exercício, comece a reparar nas pessoas quando elas estão felizes.

Ou estão relaxadas, estão soltas, estão se movimentando. Não é assim? Como é uma pessoa triste? Tá quietinha, tá fechada, né? É na dela, até quase como um sinal de afaste-se, não é mesmo? Pois é. Então, as emoções a gente sente no corpo. E depois que a gente, então, tem uma circunstância, a gente faz uma avaliação dessa circunstância, desse ocorrido, a gente tem uma resposta no nosso corpo e aí a gente tem uma resposta para o mundo, uma ação, um comportamento.

Então, se for uma emoção negativa, se for, por exemplo, uma situação de perigo, estou, sei lá, chegando em casa para estacionar o carro na garagem da minha casa, à noite, no escuro, num bairro perigoso, eu vou estar tensa. Eu vou parar o carro para abrir o portão, ok? Vamos supor que eu escute um barulho. Então, eu vou… A circunstância é, escutei o barulho, eu vou avaliar se isso é uma… o que isso significa, eu posso entender, por exemplo, que isso é uma situação de perigo, que está vindo alguém.

Eu vou sentir isso no meu corpo, então, provavelmente, meu coração vai disparar, minha respiração vai ficar mais ofegante e eu vou ter uma resposta, por exemplo, dar uma ré e deixar para entrar na garagem num outro momento. Percebe? Tem vários exemplos aqui que eu podia te dar, mas que eu tenho certeza que você vai encontrar os seus próprios que vão fazer mais sentido na sua vida. Isso, então, gente, são como as emoções acontecem no nosso corpo.

Até aí, dentro das várias emoções que acontecem, a gente tem aquelas que nos proporcionam situações agradáveis, sensações e situações agradáveis. É gostoso sentir. É gostoso sentir carinho, é gostoso sentir amor, é gostoso sentir, às vezes, até saudade, dependendo da saudade, uma saudade gostosa de sentir.

Então, ela, a Barbara Friedrichsson, no livro aqui, ela chama de emoções positivas. E muitos autores da psicologia positiva também chamam de emoções positivas. Mas nesse positivo, não tem nada de julgamento, como se fosse assim, ah, essas são as emoções boas, e as negativas são as emoções más.

Não é isso, por favor, não é isso. As emoções positivas são as emoções agradáveis, as emoções boas, gostosas de se sentir, coisas que a gente se sente bem. Isso é emoção positiva, ok? Ela, então, passou muito tempo, ela tem um laboratório dos estudos das emoções, a Barbara Friedrichsson, depois, quem quiser, pode colocar o nominho dela lá no Google Academy, que vai achar bonito, mas muito tempo.

Uma série grande de artigos sobre emoções positivas e vários outros temas da psicologia positiva. Ok? Eu recomendo, porque vale a pena. Mas esse livro já tem em português, está até esgotado atualmente, nós estamos em 2016, mas você encontra em alguns selos, tá? E acredito que deva ser reeditado.

E tem o livro em inglês, que o inglês é um inglês fácil de ler, então, para quem lê inglês pode ficar tranquilo, tá? É um inglês fácil de ler e você consegue ler e consegue comprar na Amazon facilmente. Bom, mas então, a teoria dela nesse livro é resultado desses vários anos de pesquisa sobre as emoções, e aí ela descobriu que as emoções positivas, elas têm um papel importante na nossa vida. E ela fez, então, uma teoria, que era a teoria do ampliar e construir.

Fiz um jeito, assim, muito resumido e muito simples, é o seguinte, quando a gente sente uma emoção positiva, a gente primeiro amplia a nossa percepção, a gente literalmente enxerga melhor, ouve melhor, melhora o nosso tato, melhora a nossa audição de aparelhos, ou melhora o nosso olfato, a gente amplia os nossos sentidos da percepção. Então, é como se a gente ganhasse um distanciamento. Vamos supor que você está passando por um problema, uma situação desagradável, você está lá vivendo um problema.

Isso, metaforicamente, é como se você estivesse tentando enxergar a situação, tentando ler esse livro dessa forma. Olha, eu estou misturado no problema. Eu e o meu problema somos quase a mesma coisa, certo? O que a gente precisa? A gente precisa de um distanciamento para poder ler o que está aqui escrito, não é mesmo? Eu não preciso desse distanciamento? Pois então, o que ela descobriu é que as emoções positivas, elas fazem esse distanciamento.

Elas proporcionam esse distanciamento. Quando eu distancio, olha, estou lendo assim, quando eu distancio, eu enxergo muito mais do que estava enxergando antes. Então, eu enxergo não apenas todas as informações aqui da capa do livro, como eu estou vendo a luz aqui ao meu lado, a minha planta, estou vendo um monte de coisas na minha visão periférica, por exemplo.

E ao fazer isso, quer dizer, ao sair do problema, ou ao sair de uma situação, não necessariamente precisa ser problemática, mas eu estou numa situação e eu tenho uma emoção positiva e eu amplio a minha percepção, o que eu estou fazendo? Eu estou enxergando outras coisas, inclusive outras formas de solucionar o meu problema. Eu estou enxergando aquela situação com muito mais possibilidades. E isso faz o quê? Então, o primeiro passo é ampliar.

A teoria nos chama ampliar e construir. Então, o primeiro passo amplia. Amplia o meu pensamento, amplia a minha percepção, amplia a minha situação ali do momento.Eu tenho condições de enxergar, de vivenciar aquela si

tuação de uma forma mais completa, mais ampla. Isso faz o quê? Porque eu construo, eu dei o próximo passo, porque eu construo mais recursos para mim. Porque se antes eu só enxergava aqui, ao ampliar, o que acontece? Eu enxergo muito mais.

Então, eu tenho novos insights, eu vejo outras possibilidades de ação para mim. Eu construo recursos. E essa construção, ela descobriu que não é momentânea.

Não são recursos que eu construo só agora, na hora que eu estou fazendo isso. Eu construo isso para a minha vida. Então, eu ganho o repertório, eu aumento o repertório.

E, com isso, eu tenho mais condições de passar para o próximo nível. Inclusive, sentindo mais emoções positivas. Então, acaba acontecendo o seguinte, uma espiral positiva.

Eu sinto uma emoção positiva, isso amplia a minha percepção, isso constrói recursos, eu vou para o mundo, eu tenho uma ação diferente. Essa ação me dá uma resposta positiva, eu sinto mais emoção positiva, eu amplio mais ainda, eu construo mais ainda. Percebe? É uma espiral ascendente.

Uma espiral positiva. Essa, gente, de um modo assim muito simples, porque eu realmente recomendo que você leia no livro, é a teoria do ampliar e construir da barra de influência. E ela, então, nos diz que é muito importante que a gente tenha essa construção dessa espiral positiva na nossa vida.
E que a gente pode fazer isso, por mais sutil que sejam as nossas emoções positivas. Então, gente, não precisa ser uma emoção mega, então, ganhei minha mega cena, ou, sei lá, emoção do dia do seu casamento, emoção de quando você passa no vestibular, não precisa. Pode ser emoções que você, talvez, considere boba, simples.

Elas precisam ser só emoções agradáveis. E, ao cultivar, porque emoções positivas podem ser cultivadas, ao cultivar essas emoções no seu dia a dia, o que acontece? Você vai, então, crescendo, desenvolvendo, ampliando o seu repertório, construindo recursos para a sua vida e vai gerando essa espiral ascendente. E por que que isso é importante? Segundo as pesquisas delas, as emoções positivas têm o poder de neutralizar as emoções negativas.

Então, vamos pensar. Você liga a televisão, o que você ouve? Um monte de notícia ruim. Você encontra com as pessoas na rua, você for numa fila, então, nossa senhora, as pessoas vão só ficar reclamando, reclamando, reclamando.

Mas, em geral, você encontra com as pessoas, as pessoas estão reclamando de alguma coisa. Problemas acontecem no dia a dia de todos nós. Não tem jeito, né? Então, a gente tem problema, problema na família, problema no trabalho, problema na gente, com a gente mesmo, mas emoções desagradáveis, emoções negativas.

Então, quando você vai cultivando essas emoções positivas, elas podem anular, ou até mesmo reverter os efeitos dessas emoções negativas. Isso é muito fácil de a gente perceber, quando a gente está mal, enxerga alguém, um amigo divertido, que ficou desviado, que não dá uma notícia boa. Nossa, nosso mundo, né? Ilumina, não é assim? Pois é. Então, é muito importante que a gente cultive essas emoções positivas.

Além disso, os estudos dela mostraram que, por exemplo, equipes que cultivam emoções positivas, são equipes mais produtivas, o relacionamento é melhor. Claro, né, gente? Então, é melhor trabalhar com a gente divertida, com a gente que nos coloca pra cima. Quem é que quer trabalhar numa equipe que está todo mundo reclamando do tepiteiro, todo mundo de mau humor? Então, no livro, gente, ela explica isso detalhadamente.

O que eu quero aqui é deixar um gostinho, para que vocês possam ir lá no livro ler e saber que é muito importante que vocês cultivem no dia a dia essas emoções positivas. Ah, como fazer isso, Renata? Bom, de diversas formas. Mas eu vou dar uma… um bebê de casa.
Hoje, eu estou gravando esse vídeo numa sexta-feira. Sexta-feira é o dia mundial das emoções positivas, não é mesmo? Todo mundo já acorda feliz, graças a Deus, hoje é sexta-feira, amanhã vai ter que trabalhar, não é assim? Então, o que na sexta-feira, no sábado e no domingo, tem de diferente? Por que a gente gosta tanto do fim de semana? Será que é só porque a gente não trabalha? Eu, por exemplo, amo meu trabalho. Então, meu trabalho é ponte de prazer, de emoção positiva.

E no fim de semana, nem sempre eu tenho trabalho. Alguns sim, outros não. Mas não é isso.

Começa a observar a sua sexta-feira, seu sábado, seu domingo, o que tem nesses dias que não tem nos outros dias? Ou o que tem de especial nesses dias, mas que você pode incluir no resto da sua semana? Ah, Renata, é fácil, porque eu tenho tempo pra mim durante o final de semana e eu não tenho durante a semana. Poxa, será que então não dá pra fazer pequenas pausas, ter pequenos momentos de oares? Você fará lá na sua agenda 15 minutinhos pra você tomar um café que você gosta, pra você ligar pra alguém. Eu não vou ficar aqui dando muitas sugestões neste momento.

Depois eu posso até passar várias sugestões. Mas o que eu quero é que você perceba o que faz você sentir as emoções positivas. Porque, olha só, o que causa uma emoção positiva numa pessoa pode causar negativo na outra.

Vou dar um exemplo. Tem gente que ama, ama acampar. Eu odeio.

Eu não gosto. Já acampei algumas vezes? Não gosto. Não é uma experiência que, pra mim, não gosto.

Em conversação, adoro ir pra São Paulo. Pra quem não sabe, eu moro em Belo Horizonte. Adoro ir pra São Paulo, que é minha segunda casa.

Adoro ir pra lá, apesar de todo trânsito, apesar de toda poluição, de todo barulho. Amo, me sinto viva, me sinto super bem lá. E tem gente que odeia.

Tem gente que quer ir pro mato pra poder recuar as energias, tá em contato com a natureza. De fato, já está comprovado o contato com a natureza gera emoções positivas. Mas eu prefiro um contato com a natureza de um jeito um pouco diferente de acampar, por exemplo.
E pra uma outra pessoa, acampar pode ser uma grande fonte de emoções positivas. Então, por isso, eu não quero ficar aqui dando muitas sugestões. O que serve pra um, serve pra outro.

O importante é você descobrir dentro de você e na sua vida o que gera emoção positiva pra você. E depois que você descobrir, começa a conscientemente colocar pitadas de emoções positivas ao longo do seu dia. Todos os dias.

Como vocês já viram na teoria do Martin Seligman, que a gente já apresentou pra vocês, tanto da felicidade autêntica quanto do florescer, emoção positiva é um dos componentes da felicidade, do bem-estar. Então, é muito importante que a gente se desenvolva. E agora, você já sabe que além de ser um componente do bem-estar, ela amplia sua visão e constrói recursos pra você lidar de uma forma mais saudável e mais eficaz com o seu dia-a-dia.

Não é bacana isso? E pra terminar, gente, é importante que eu diga que não são só emoções muito grandes, assim, tipo alegria, amor, são emoções positivas não. Você sabia, por exemplo, que interesse é uma emoção positiva? Você demonstrar interesse por alguém, alguém se interessar por você, pelo que você fez, pelo seu trabalho, isso é uma emoção positiva. Gratidão é uma emoção positiva, serenidade é uma emoção positiva, você tá num estado de paz.

Então, não precisa de ficar Uhul o tempo inteiro como se estivesse ligado nos FC-20, não. Claro que quando você vai num show da sua banda preferida, quando você encontra com alguém que você gosta muito, isso dá uma emoção que… né? Mas olha, você ficar quietinho, no final de semana, lendo o seu livro, aqui ó, o livro para você ler, né? Lendo um livro que você gosta, de um assunto interessante, isso também é uma emoção positiva. Você fica em paz, é uma emoção positiva.

Você olhar a natureza, eu tô aqui agora olhando por trás da câmera, porque aqui no meu consultório tem uma janela enorme, depois eu mostro pra você e dá de frente pra uma serra, na Serra do Curral, que eu amo. Então, quando eu olhar pra Serra do Curral, dá uma emoção positiva e não é nada estérico, nada super agitado, eufórico. São emoções positivas, gente.

São emoções agradáveis. Não precisa ser intenso. Se for, ok.

Mas se for suave, tem o mesmo efeito, segundo a Barbara Fluminense. Mas é um ingrediente fundamental na sua vida, na nossa vida. Então fica aqui o convite pra que você faça essa reflexão.

Observe essa sexta, essa sábado, seu domingo e os próximos, eu não sei quando você vai ver esse vídeo. Observe o que tem aí de positivo, o que faz se sentir tão bem. Veja o que você pode acrescentar no seu dia a dia desses elementos.

Ou talvez adaptar, né? Não dá pra, sei lá, fazer churrasco todos os dias. Mas dá pra você ter um momento de uma refeição gostosa ou com alguém. E cooque, crie, cultive.

Cultive, como se fosse uma plantinha. Cultive as emoções positivas na sua vida. A sua salva de comum todo vai agradecer.
Combinado? E a gente, então, se encontra no próximo vídeo com um novo teste. Um beijo e um abraço. Até a próxima.